以前、僕は足首のねんざがクセになっていて、それを10年越しに克服したという記事を書きましたが、現在も再発防止に向けたケアをおこなっています。
ねんざってね。痛いんですよ。足を地面につけられないぐらい。
でも、痛みがひいてしまうと元どおり歩けるようになるので、つい忘れてやり過ごす。
そして、気がつくとまた何かのきっかけで足首が腫れて激痛がおこる。。。
この悪循環を断ち切るために、いろんなことをしてきましたが、今日は、個人的に効果があったものや、おすすめしたい商品をまとめてみました。
同じような悩みを持っている方の参考になれば幸いです。
予防編（アーチを作ろう）
しなやかで、怪我しにくい足になるには、土踏まずのアーチを整えることが重要だと言われています。
また、かかとに重心をおいて歩いてばかりいると、足のつま先で地面をつかむ動きができず、足首にダイレクトに負荷がかかってしまうので、日頃から「アーチ」・「つま先」をキーワードにケアしていくことをおすすめします。
おすすめ度 ★★★★★
ファイテン ソラーチブルー
足のアーチを整えてくれるマッサージ機。
買うと高いですが、ファイテンのお店（IPコーナー）で、1回200円ぐらいで利用させてもらえます。（お店によって料金が違う場合があるので要確認。）
これをやるだけで、僕は階段の上り下りがめちゃくちゃ楽になります。
あと、「足が疲れてきたな」とか、「炎症起こしそうだな」と思ったときはすぐに使うとそれ以上悪化しなくなりました。
ソラーチブルーは刺激が強めなので、怖い人は最初は通常のソラーチ（グリーン）から試してみることをおすすめします。
おすすめ度 ★★★★★
ファイテンサポーター 足首用ミドルタイプ
足首をほどよくサポートし、動きの邪魔にもならないちょうどいいサポーター。
足首のケアには、とにかく動かすことが大事。
なので、がっつり固定してしまうのは良くないだろうと、このサポーターを、足首の調子の悪い時や運動する際に付けています。
わりと薄手なので、この上から靴も履けます。
汗をかいたり靴のにおいと合わさって臭いがするのでマメに洗いたいところ。
個人的には、ファイテンの技術でアクアチタンが一番足首の痛みと相性がいいので、調子が悪くなりそうなときは必ず付けるようにしています。
おすすめ度 ★★★★
Sulang 足指トレーニングチューブ
足首の柔軟性と、つま先のトレーニングのために購入しました。
棒状の4本のところに足の指を挟み、輪っかを持って足首を伸ばしたり戻したりして使います。
タオルを敷いた上に立って、タオルを指で手繰り寄せていく足指の運動がありますが、
それに似た感じで指先がしっかり使われているのがわかります。
最初に筋膜のクリニックに行った時に、ずっとかかと重心だったため、つま先立ちができないぐらい力が衰えていました。
今はだいぶ指先の力も使うようになりましたが、こまめにこのトレーニングを続けてみようと思います。
使い勝手も値段のお手頃感も5つ星なのですが、買ったばかりでまだそこまで効果を実感できていないので、今後に期待ということで星4つにしました。
おすすめ度 ★★★
アーチフィッター 601 室内履き
アーチをサポートするように設計されたサンダル。
歩くと自然と爪先で地面をとらえるようになり、アーチも支えられます。
このメーカーの商品は女性用のものが多いんですが、
これは男性サイズもあります。
会社でも室内履きとして使えますし、長時間履くならアーチを守ってくれる機能性のあるものが疲れにくくていいと思います。
ただし、これを履くだけで捻挫しにくくなるとは言えず、あくまで履いている間は足が整うと割り切ったほうが良さそうです。
上記のトレーニングやマッサージなどと組み合わせるといいと思います。
応急処置編（腫れてきそうになったら）
もし今、痛みが出始めてしまったとしたら、なるべく悪化させないようにするために、足首を冷やしたり、圧をかけたりしましょう。
その上で、治りが早くなったと個人的に実感できたものをご紹介します。
おすすめ度 ★★★★★
パワーテープX30 50マーク入
他の記事にも書きましたが、はじめて僕が買ったファイテンの商品で、その効果に驚きました。
貼るだけという簡単さと、硬直してしまった筋肉がふわっと緩む感覚。
コスパも抜群で、お風呂に入っても簡単には剥がれないので2〜3日ぐらい貼っていられます。（時間が経っても効果は変わらないそうです。）
すぐに腫れが引く、というわけではありませんが、痛くて硬直しているのを少し楽にしてくれます。全体的に治りも早くなりました。
他のラインナップとして、伸縮性のあるテーピング型のものや、素材違いでMETAXのものもあります。
個人的にはMETAXよりもアクアチタンx30の方が合っていましたが、人によって相性があるのかもしれません。
おすすめ度 ★★★
メタックスローション 480ml
ファイテンのMETAXをローションにした塗るタイプの製品。
480mlはポンプ式で毎日のケアにも使え、香りもグレープフルーツのような爽やかな香りです。
痛みがでてしまった時に、これ単体では効果を感じませんでしたが、
これを塗って、パワーテープX30やサポーターをつけると相乗効果が期待できそうです。
たくさん歩いた日や、トレーニングのあとなど、毎日のケアで全身使えます。
また、手にとって塗るだけなので使い勝手がいい感じです。
その他、ボディークリームとして保湿できるし、筋肉を和らげる効果で顔に塗って広げれば表情筋のマッサージもできます。
METAXは、チタンやゴールドなど様々なメタルが溶け込んでいるので筋肉や神経など様々な場所に一度にアプローチできるので優秀です。
捻挫は一度治っても放置せずに、毎日のケアが大事になります。
足首を柔軟に、また、つま先にしっかり力が伝わるようにトレーニングもして、
捻挫のループから脱却しましょう。
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