年がら年中「ダイエットしなきゃ」と思いながら変化のない生活を送っていました。
去年ぐらいから、毎日の生活でできることをしようと、睡眠・食事・姿勢をキーワードに、特に気をつけるようにしています。
特に僕は眠りが浅く、疲れが取れないのが悩みで、いろいろなことを試してきました。
ジムにも週3回ぐらい通い、ウエイトトレーニングに有酸素運動も欠かさずやっています。
筋肉量が増えれば、基礎代謝も上がって自然と痩せるかなと思っていたため、特に体重を減らすというミッションを自分に課していなかったことに気付きました。
まずは監視だ、と先日、体組成計を買ったんです。
【企画倒れ！】ダイエット宣言前に13kg減少していた！
体組成計で計測した数値は、スマホに送られるので、毎日乗るだけでデータが蓄積されていきます。
このブログで僕のダイエット記録をレポートしようと思って乗ってみたら、スタート前にいきなり13kg痩せていたのです。いやビックリ。
（ちなみに今年の目標は筋肉量を増やしつつ105kgまで体重を落とすです。）
最後に体重を測ったのが去年の年末ぐらい（その時は140kg）だから、2ヶ月弱で13kg落ちたことになります。
さすがにこんなに体重があれば誤差で何kgか増減があるのではと思われるかもしれません。
しかし、ずっと140kgで安定していたので、何で急激に痩せたのか自分でも気づいていませんでした。
今日は、痩せたと思われる期間に何をしていたかを振り返ってまとめてみたいと思います。
まずは睡眠から
先ほども書きましたが、睡眠がうまくとれないのが悩みだったので、自分でできることはなるべくやろうと、入浴やストレッチ、寝る前にスマホを見ないなど試しました。
そして、ファイテンの枕が頭をふわっとリラックスさせてくれるのを実感していたので、奮発してマットレスを買いました。
星のやすらぎ エアロクレイドル
ファイテンのアクアゴールドをベースにし、メタックスで作られたカバーにより、寝ている間に体を整え、リラックス効果で深い眠りが期待できます。
使用しはじめて1ヶ月ぐらいですが、とてもいい感じです。
寝ていて疲れることがありますが、これは寝ているだけで疲れをとってくれるようでとても気に入っています。
今まで夜中に何度も起きていましたが、このマットレスにしてから夜中に起きることが圧倒的に少なくなりました。
痩せるためには睡眠も重要というわけで、これも一役買っている気がします。
起きているときは常に姿勢を矯正
朝起きたら、まずこの姿勢矯正ベルトをしています。
上の記事にも書きましたが、お腹が出ている人はこのベルトを使うことで内臓が持ち上げられ、体がまっすぐの状態になるので、あまり食べると気持ち悪くなるため、相対的に一度に食べる量が減る気がします。
また、姿勢を保つインナーマッスルも鍛えられるので、基礎代謝も上がっているのではと考えています。
姿勢が変わることで、巻き肩が解消され、トレーニングでも効かせたい部位により効いている気がしています。すぐに肩が痛くなっていましたが、今のところ痛みはなくなっています。
※このベルトは伸縮性がないため、トレーニング中は外しています。
丹田の呼吸（腹筋）でお腹に力をいれる意識を保つ
姿勢矯正ベルトをしていると、腹筋に力が入りやすくなります。
それとは別に、肩や背中の痛みがあった際に筋膜のクリニックで指導していただいた腹筋をやっています。
やり方は、
- 仰向けに寝て膝を曲げる
- 丹田（おへそから指3本ぐらい下）に両手の中指をあてる
- お腹をふくらませながら息を吸う
- 息をゆっくり吐きながら丹田を指で押し、押したところをへこませる（息を吐ききる）
※ 4の時に、体が丸まらないように、胸を張ること。
はじめは凹ませる場所がわかりづらいので、指で強めにアシストしてあげるといいです。
普通の腹筋運動よりもインナーマッスルを使うので、10回ぐらいやればワークアウトとしても効果があります。
太っている人にとっては腹筋の体勢自体が拷問。
これなら、慣れてきたら立ったままでも座ってでもできるので、超おすすめです。
僕は毎日気づいたときに5〜10回、1日3回以上やっていました。
そのうち丹田で姿勢を保てるようになって矯正ベルトに体を預けなくなったり、いい声が出たりといった嬉しい効果もありました。
いかがでしたか？
あくまで個人的な結果なので、他の人に同じ体重減少効果があるかわかりませんが、興味があるものが見つかったらぜひお試しください。
睡眠・食事・姿勢のキーワードに沿って、特に効果を感じた3つをご紹介しました。
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