【夕食置き換えダイエット】オートミールを1週間食べ続けた結果、睡眠の質が爆上がりした

外出を自粛していると、運動不足になりがちですよね。
リモートワークなどで在宅で仕事している人は一気に活動量が減るので、ちゃんと管理しないと不健康になってしまいそう。

僕は、寝る前の人があまり出歩いていない時間帯に、1時間ぐらいウォーキングをするようにしていますが、できれば食事も見直したいと、夕食をオートミールに置き換えてみました。

1週間、夕食をオートミールに置き換えるだけ

以前も、オートミールについてのレシピなどを書きましたが、意外にも自分にとってオートミールが合っているように感じたので、夕食を1週間、オートミールに変えてみました。

まずは、食感が好きなのと、よく噛むので満腹感がしっかりあります。
そして、食物繊維が豊富なので腹持ちもよく、お通じを促すためデトックスにもなります。

基本的には、オートミールのお茶漬けや、スイーツ系フレーバーのオートミールとフルーツなどですが、結構飽きずに続けられました。

僕は、夕食のあとにお菓子とか食べるのがルーティンになっていたんですが、オートミールは不思議と口が寂しくなるという食後の持て余す感じが全くありませんでした。

1週間続けた結果、体が少し軽くなった感じがしたので、体組成計の数値を見比べてみると、

体重：マイナス4kg
体脂肪：マイナス1%

となっていました。

体脂肪が減っているのが嬉しいところ。

そして、体の変化として、一番の効果は、睡眠の質がアップしたことです。

もともとアップルウォッチで心拍数がとても高く表示されていたんです。
そのせいか、睡眠トラッキングアプリで計測していても、深い睡眠どころか浅い睡眠すらもとっていないような「覚醒」状態しか表示されていないのが気になっていました。

オートミールを摂りはじめて、3日ぐらいしたあたりから、心拍数が20ぐらい下がるようになって、眠りも深くなった気がします。

もともとベッドには7時間以上いるようにしているんですが、睡眠トラッカーでしっかり記録されるようになりました。まだ覚醒状態の時間はありますが、深い睡眠に4回以上入っていることもわかります。

なかなか動けない時期でも、食事を見直すことで、睡眠の改善ができたことは嬉しいです。
睡眠にはいろいろな効果があるので、これからも改善を続けていきたいと思います。

オートミールの効果として、あまりお腹が空かなくなるというのもあると思いますが、食欲に振り回されずおだやかに過ごせたのも快適でした。

大きいサイズのオートミールを買ったので、もう少し続けてみようと思います。