2020年の1月から減量をしています。
食事と運動によって3ヶ月で17kg落としたのですが、健康を維持するためにはどのぐらいのペースで減量するのが理想なのか調べてみました。
ひと月に落としていいのは体重の5%まで
人間の体は、ホメオスタシスといって、体内の機能を一定に保つ働きを持っています。
一度に体重を落とし過ぎてしまうと、ホメオスタシスが体の異変と捉えて、体重が減らないように代謝を落とす、つまり体を省エネにして痩せにくい状態を作ってしまうようです。
そのホメオスタシスが反応しないのが体重の5%までの体重減少だそうです。
100kgの人でひと月5kgまで。
僕は現在減量中ですが、3ヶ月で17kg落としたのですが、元が140kgだったので、徐々に落ちている分には問題なさそうです。
今、外出を控えている時期に減量するのは難しいかもしれませんが、工夫次第で健康的にダイエットできると思います。
健康的に痩せるなら、筋力アップすべし
あまり体を動かさずに痩せようと思うと、食事をガマンすることになりますが、一時的に痩せても、その体重を維持するためには、我慢した食生活を続けなければならなくなります。
でも、それってしんどいですよね？
我慢できたとしても、極端に栄養バランスが悪かったり、量を減らし過ぎたり、食事を抜いたりすると健康によくないですし、なにより長続きできないでしょう。
一時的に痩せるというなら食事制限だけでもいいかもしれませんが、筋トレをして筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、燃やせる男になります。
除脂肪体重が1kg増えると、一日に28.5kcal多く消費されるようになるというデータもあるようですので、動かなくても勝手に消費してくれるような状態を作りつつつ、食事にも気をつけるというのが、今の私たちができる最善のダイエットになるでしょう。
活動自粛でなかなか外出できない時期ですが、家の中でもできる範囲で筋トレをして、健康的に減量しましょう。
過去の記事に、自宅でできるエクササイズやトレーニングを載せていますので、参考にしてみてください。
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