2019年の年末に体重140kgを記録したことをきっかけに、体質・睡眠改善を目的としたダイエットを開始しました。
2020年1月からはじめた減量ですが、3月末までの中間報告をしたいと思います。
同じように減量している方、これから減量しようと考えている方の参考になれば幸いです。
家にいる時間が続きますが、一緒にがんばりましょう。
【1月】有酸素運動とウエイトトレーニングで積極的に筋力アップ
1月は、トレーニングを強化しました。
ウエイトトレーニングを背中・腕・胸・足の4回に分けて、週5回以上ジムに行っていました。
さらに、毎回30分程度有酸素運動を追加しました。
1月は体重計を持っていなかったので計測できていませんでしたが、呼吸で鍛える腹筋や、姿勢を直すことで食欲も自然とコントロールできたので、自然と体に変化が見られました。
【2月】糖質制限とオートミールで食事を工夫
2月は、トレーニングに加え、食事についても気を使いはじめました。
糖質制限をしたり、オートミールを食事に取り入れて、食事面でも栄養価が高くてヘルシーにしようと考えていろいろと試していました。
また、体組成計を購入し、自分の体重やコンディションをチェックするようになりました。
【3月】足トレ強化と睡眠改善
3月は睡眠の質を上げることをテーマに、運動と食事を見直しました。
捻挫グセがあった足首が少し柔らかくなってきたので、スクワットや足トレの強化もしました。
後半は、ジムに行かずにいかにカロリーを消費するかということで、人がいない時間に散歩したり、家でスクワットしたりしていました。
中間結果(2020年1月〜3月) 約140kg → 123kg
3ヶ月で体重がマイナス17kg！
1月の時点で体重を測っていなかったので、最後に計測した2019年12月の体重を元にしています。
元々が怠惰だったので、少し意識しただけで体重が落ちましたが、健康的にそして足の強化も意識しての減量なので、この成果はそこそこいいんじゃないかと思います。
今年中に105kgを目指しているので、まだまだ頑張ります。
減量中の方も、運動不足にならないように気をつけながら、健康的にがんばりましょう！
コメント