40歳、変わらない体を劇的に変えたい！
筋トレしてるけどあんまり体に変化がない。。。
有酸素運動しているけど、暴飲暴食で太ってきた。。。
わかります、それ。
僕も20代の頃から惰性で筋トレしてましたが、ぜんぜんバルクアップしない、
そして年々肥大しているお腹がぜんぜん痩せない。。。
ジムに通っても、体の変化がないとモチベーションが上がらないですよね。
目指したいのは、バランスのよいバルク感。
そこで、自分のまわりで筋トレしている人のなかで、とくにバランスよく全身鍛えている人に
「何をしたら効率的に鍛えられますか？」
と聞いてみました。
スクワットのメリットとは？
5人ぐらいに聞いたんですが、面白いぐらいに同じ答えが返ってきました。
「あのさ、スクワットやってる？」
スクワットというと、バーベルをかついでしゃがむやつですね。
ベンチプレス、デッドリフトと並んで「BIG3」とも言われる種目のひとつです。
僕は足首を怪我しやすいので今までやってこなかったんですが、
- 全身を使うから体幹が鍛えられる
- 腹圧をかけるからお腹にも効く
- 代謝がめちゃめちゃ上がる
- 脚の筋肉は大きいから筋肉量が相対的に上がる
- お腹に力が入るから姿勢もよくなる
ということらしいです。
やり方は以下の動画がわかりやすいです。
はじめてスクワットやってみた
最初はバーを担いでしゃがむだけでも汗だくになります。
背中も肩の後ろも筋肉痛になりました。
普段体の前の方（胸とか）ばかりトレーニングしている人には特におすすめします。
胸だけデカイ or 腕だけ太いけど、体幹や脚が細い、みたいなことでお悩みの人にもいいと思います。
フォームが間違っていると怪我もしやすいので、最初はジムのトレーナーや経験者に見てもらいながらやってみるといいと思います。
僕は足首が硬いので、かかとの下に1.25kgのプレートを置いてそれに乗って角度を調節してます。
これは絶対体が変わりそうだと実感！
フォームのコツをつかむまで、トレーニングの際には毎回やろうと思います。
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