コラム 【夕食置き換えダイエット】オートミールを1週間食べ続けた結果、睡眠の質が爆上がりした
外出を自粛していると、運動不足になりがちですよね。リモートワークなどで在宅で仕事している人は一気に活動量が減るので、ちゃんと管理しないと不健康になってしまいそう。 僕は、寝る前の人があまり出歩いていな…
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コラム 混ぜるだけで栄養アップ！チアシードとプロテインで作れる新食感プリン
睡眠のために夕食に炭水化物を控えているのですが、オートミールを食べるようになってから食欲自体がかなり減りました。 ダイエット的には食欲の安定は嬉しいかぎりなのですが、栄養素的にもっと油を摂ったほうがい…
コラム いびきをかくとガンのリスクが5倍にアップする！？
あなたは睡眠中、どの位いびきをかきますか？寝ている本人は気付きにくいですが、朝起きたら口かカラカラに乾いていたりすると、結構いびきかいてたのかな、と思いますよね。 最近はスマホでいびきを録音してくれる…
コラム 睡眠を改善すればガンも予防できる？
最近、睡眠の質を上げることが趣味になりつつあります。Apple Watchで睡眠スコアを計測して視覚化したり、寝具を見直したり。 そういえば、以前読んだ本で、睡眠と病気について書いてあったのを思い出し…
コラム 朝、口がカラカラに乾いているなら、いびき防止テープを試してみるべし
睡眠は疲れをとるのにとても重要です。「6.5時間〜8.5時間ぐらい睡眠時間をとるといい」と聞きますよね。しかし、せっかく横になっても、口呼吸になると、いびきによって呼吸がうまくできずに起きたら口がカラ…
コラム 【減量スイーツ】マイプロテインで作る オートミールプロテインクッキー
オートミール入りのプロテインスイーツを作ってみました。備忘録としてこちらに載せておこうと思います。 マイプロテインのナチュラルチョコレートは焼いても美味い 普段、マイプロテインのプロテインを飲んでいま…
コラム ふくらはぎの筋トレで血液のポンプを強化しよう
先日、家で筋トレをするならスクワットがおすすめ、という記事を書きました。 今日は、ふくらはぎの強化によって得られる重要な血流の効果について、見ていきたいと思います。 ふくらはぎは第二の心臓 心臓から送…
コラム 入眠がスムーズに変化！？夜だけ糖質制限してみる
なかなか寝付けない。睡眠時間は十分なのに疲れがとれない。 その症状、もしかしたら糖質が原因かもしれません。今日は、糖質と睡眠について見ていきたいと思います。 入眠には血糖値コントロールが鍵 このブログ…
コラム ジムに行けないなら自宅で足トレだ。筋力アップで顔のシミにも効く？
コロナウィルスの影響で、ジムが休業している店舗も出始めましたね。健康な人にとっては、外出も控えて、ジムにも行けないとなると、体も心もストレスが溜まりますよね。 以前、下半身の筋肉とシミの関係について記…
コラム 今さら人に聞けない正しい大便（う○こ）の話
食べる物に気をつかう。実はそれ以外にも、気にしなくてはいけないことがあります。 それはインプット（食事）に対するアウトプット（排泄）です。40代ぐらいの人は学生時代にトイレで大便するのを避けていた世代…